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いびきで悩んでいる人は意外と少なくありません。 いびきは睡眠中に鼻、舌、のどの奥の筋肉が弛緩して、咽頭が狭くなって空気抵抗が大きくなるために起こります。 特に、仰向けに眠り、口を開けているとかきやすいようです。 ほかに疲れているとき...

一過性の睡眠不足なら、生活リズムを元に戻せば解消します。 しかしながら、不規則な生活を続けたり、仕事や対人関係などのストレスが重なり、なかなか寝付けないという慢性的な寝不足の人が急増。「私って不眠症?」と思っている人が増えているのが現状で...

人の体温は一日のうちでも変動しています。体温は目覚める前から少しずつ上がりはじめ、日中の活動中は上昇。夕方には早朝よりも1℃近く高くなります。その後、だんだん低くなり、眠りに入ると体温は低い状態になります。 通常、眠りのモードになる...

理想の睡眠時間は「8時間」 そう思っている人は多いのではないでしょうか。実はこの8時間というのは、統計を集計した睡眠時間の平均値です。決して、"理想"の睡眠時間ではありません。 適切な睡眠時間は人によって大きな差があります。 世の中...

私たちは通常、朝起きて、夜眠りますが、このリズムを司っているのが体内時計です。 概日リズムとか、サーカディアンリズムなどと呼ばれます。個人差がありますが、この時計は一日が約25時間にセットされています。 その指令を出しているのは脳。...

私は毎日夜11時に寝て、朝6時ころに起きる習慣になっていることは前にもお話をしました。この習慣は是非とも、みなさんにも実践してほしいのですが、それには医学的根拠があります。 成長ホルモンは一日の分泌量の約70%が睡眠中に分泌され、傷...

寝付けない、途中で何度も目が覚めるといった不眠の症状以外に、現代は睡眠時間そのものが短くなっていることが分かっています。 よく理想の睡眠時間は8時間といわれますが、実はこれは50年以上前の睡眠時間に関する統計の平均値で、「理想の睡眠...

不眠の原因としてもっとも多いと思われるのは、ストレスなどによる心理的な要因によるものです。 私たちの生活はストレスに満ちています。 適度なストレスはやる気につながり、よい影響を与えることもありますが、度を超えた精神的ストレスは、安眠...

なかなか寝付けない、途中で何度も目が覚める、寝起きがすっきりしないなど、少なからず、誰もが一度や二度は経験したことがあるはずです。 これが慢性化して、日中の生活に支障が出てしまうのが不眠症です。 程度の差こそあれ、現代は不眠や寝不足...